Owsianka,...

Od jakiegoś czasu wcinam owsiankę. Oczywiście optymalnie finansowo i zdrowotnie byłoby samemu ją komponować. Można sobie zakupić i płatki owsiane, i owoce, i orzechy. Oczywiście wszystko fajnie gdy chcemy takie pyszne i zdrowe śniadanko zjeść w domku. Gorzej jeśli planujemy zabrać to ze sobą. Trzeba zorganizować jakiś pojemnik. Oczywiście jest opcja dla leniwych – czyli dla mnie – owsianka gotowa w kubeczku – wystarczy wlać wodę. Plusy – wygoda. Wlewasz wody tyle ile chcesz, w zależności od pożądanej konsystencji. Myjesz tylko łyżeczkę, bo kubeczek jest jednorazowy :-). Minus to cena no i skład. Trzeba przeczytać, żeby sobie po prostu cukrowego ulepku nie zafundować.

Z tego co widzę po składzie to można spokojnie zaakceptować to co jest dostępne w Lidlu. Nie przeszukiwałem rynku za specjalnie, ale kupiłem jeszcze owsianeczki z Biedronki. Tam gorzej, w mojej opinii do spożycia nadaje się tylko zielona: z suszonymi owocami. 70% płatki owsiane, 23% suszone owoce, 7 % orzechy i … koniec nie dosładzana nie do mleczana,…

Na fotce macie owsianeczkę jabłko, cynamon, jaka mi się trafiła,… bez owsianki, same suszone jabłka z cynamonem i cukrem trzcinowym :-). Ot rarytasik. Na drugim zdjęciu - mój wybór z Biedry.

Ok. Ale w takim razie co z tą owsianką,… no zdrowa jest, energia na piękny poranek, nie zalega w brzuchu, w sam raz na coś pomiędzy śniadaniem, a obiadem. A dla mnie w wersji mobilnej – idealna rzecz :-). Porcja z Biedronki – 244 kcal.

Jak schudnąć,... reaktywacja

Jak schudnąć,... reaktywacja.
Nowy etap, nowe wyzwanie, nowe przemyślenia.
Tak to prawda, ruszając w najdalszą podróż, kiedyś stawiamy pierwszy krok. Tak było gdy zaczynałem chudnąć, tak było gdy ruszałem z moim kolegą Kubą w kierunku mety odległej o 120 km. Pierwszy krok, czyli coś co strasznie trudno zrobić. A jednak robimy ich tysiące dziennie. Ile ja robię dowiecie się jeszcze w tym tygodniu :-). Myślimy czasem, że cel jest tak odległy, że nie ma sensu podejmować trudu,... zwykłe złudzenie. Ten pierwszy krok jest już częścią sukcesu.
Ja teraz podejmuję krok kolejny. Chcę ożywić ten blog. Takie podwójne postanowienie, bo pierwszy krok zaczynam na nowym odgałęzieniu ścieżki zawodowej.
Kolejne dni, tygodnie i miesiące pokażą co z tego wyjdzie.

Podstawowe pytanie - ile ważę ?

To jest pytanie numer 1. Ważne, bo pewnie połowa z Was zapomniała jak wygląda waga :-). Wynik takiego ważenia jest pierwszym krokiem.
Może być różnie. Kwestia dnia wczorajszego. Generalnie ważę się rano, w tych samych warunkach, przynajmniej staram się :-). Co i tak nie zmienia faktu, że wahania o kilogram są możliwe i nie powinny szokować. Jeśli pobiegam ostro - waga rośnie, bo i wody sporo magazynuje się w regenerujących się mięśniach. Ogólnie to nie ma co się przestraszać.
Dobrze sobie złapać jeszcze obwód brzuszka, uda, szyi, ręki,... w sumie im więcej tym lepiej, bo to będzie Wasz motywator, bo będziecie widzieć, jak ładnie te cyferki się zmieniają.
Aaa i jednocześnie można użyć tych pomiarów do obliczenia ilości tkanki tłuszczowej. Z tą tkanką to zawsze takie trochę "na wiarę" ale można próbować oszacować ją różnymi metodami,...
http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-zawartosci-tkanki-tluszczowej

Nadciśnienie - element otyłości

Zdrowie. Zmiana ciśnienia.

Dzięki temu, ze schudłem udało się pozbyć znacznej części prochów na obniżenie ciśnienia.
Co brałem ważąc 117,5 kg ?
Co-Bespres, 160 mg + 25 mg
Lacipil 4mg
Co obecnie ?
Bespres 40mg
Lacipil 2mg
I tak zostanie. Nie da się skutecznie odstawić leków na nadciśnienie gdy jest ono pierwotne. W przypadku wtórnego należy wyeliminować przyczynę.
Właśnie wyczytałem, że 30% Polaków ma podwyższone ciśnienie ? Leczy się tylko 25% z tych 30%. Z czego mniej niż połowa skutecznie. I ostatnia ciekawostka: mając ciśnienie 130/70 masz dwukrotnie większe szanse na zawał niż osoba z ciśnieniem 110/70. Pomimo, iż obie wartości uznawane są za prawidłowe.
Co zrobić, żeby zmniejszyć ciśnienie ? Ograniczyć spożycie soli, ruszać się, pić dużo wody, zdrowo się odżywiać, nie pić alkoholu, nie palić, schudnąć. Hmmm przed zmianami w sumie jadłem mało soli i nie paliłem.
Czasem słyszę: Ja takie podniesione po prostu mam. Nie, to nie element urody, to choroba, którą ignorujesz, a jak pojawią się powikłania,... wtedy będzie troszkę za późno. No to mierniki w dłoń i mierzymy. U mnie 125/69...

Po przerwie,...

Urlop i po urlopie. Co prawda dalej odpoczywam, ale weź tu w takie upały coś rób. Ja lubię taką pogodę.
Dziś paskudna kontuzja po przebiegnięciu 1,5 km. Trzebabyło się zatrzymać i wrócić spacerkiem do domu :-(. Dwugłowy uda się posypał. Cóż jak dojdę do siebie - siłownia.
Na wczasach udało mi się tylko przytyć około 1kg. W sumie to codziennie albo biegałem, albo spacer 2h. No ale poza tym - całkowite odpuszczenie. Co to pokazało ? Ano to, że trzeba walczyć o uzyskany wynik. Że łatwo zniszczyć to co się ciężko wypracowało.
Teraz powrót do rutyny. Do tego zapowiada się troszkę przerwy w sporcie, ale może poćwiczę coś innego,...

https://www.endomondo.com/users/16594536/workouts/latest

Od poniedziałku mam nadzieję publikować już regularniej, zresztą mam rogrzebanych masę tematów,...